De nos jours, la plupart d'entre nous passent de nombreuses heures assis devant un écran d'ordinateur ou un smartphone. Cependant, ces heures passées dans une mauvaise posture nous affectent grandement au plan sanitaire. Dans cet article, nous soulignerons tout d’abord l’importance d’avoir une bonne posture. Nous expliquerons ensuite les différentes façons d’améliorer sa posture et, par conséquent, sa santé.

L’importance d’avoir une bonne posture

La première étape pour améliorer votre posture est de comprendre l'importance d'avoir une bonne posture. Une bonne posture réduit les tensions musculaires, prévient les douleurs dorsales et cervicales. Elle améliore également la respiration et la circulation sanguine.

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Une bonne posture favorise la digestion et augmente la confiance en soi. Avoir une mauvaise posture pendant de longues périodes peut causer des douleurs chroniques. Et ces dernières peuvent affecter notre qualité de vie.

L’ergonomie adéquate au travail et à domicile

Une bonne ergonomie doit être considérée partout où nous passons beaucoup de temps assis : voiture, fauteuil, etc. Pour y arriver vous devez :

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• privilégier une chaise confortable ayant un soutien dorsal suffisamment haut;
• choisir un siège qui ne soit pas trop mou ni trop dur;
• réglez la hauteur du siège afin que celui-ci soit bien aligné avec l’écran;
• gardez les pieds au sol ou sur un repose-pieds;

Quelques exercices à faire pour améliorer votre posture

Nous vous proposons quelques exercices simples à faire pour améliorer votre posture au quotidien. Vous avez :

Rentrer le menton

Cet exercice consiste à rentrer le menton en arrière tout en gardant les épaules détendues vers l'arrière. Cette position permet d’aligner votre tête avec votre colonne vertébrale et permet de réduire la pression sur le cou.

Pour faire cet exercice correctement, vous pouvez commencer par vous tenir debout contre un mur. Collez au mur vos talons, vos fessiers, vos omoplates ainsi que l'arrière de votre tête. Ensuite, glissez simplement votre menton vers l'arrière pour que votre tête se trouve dans cette position neutre.

Serrer les omoplates

Cet exercice consiste à serrer les omoplates ensemble pendant quelques secondes, puis à relâcher lentement. Cela aide à renforcer les muscles du dos d’une part. D’autre part, il permet de corriger la position des épaules qui sont souvent affaissées chez de nombreuses personnes.

Pour faire cet exercice correctement, asseyez-vous ou tenez-vous debout avec vos bras détendus sur les côtés. Ensuite, serrez vos omoplates ensemble tout en gardant vos épaules détendues vers le bas.

L’étirement du dos

Cet exercice est excellent pour soulager la tension dans le haut du dos. Asseyez-vous sur une chaise avec un dossier droit ou debout avec vos pieds légèrement écartés. Placez vos mains derrière votre tête sans forcer votre coude vers l’avant ni tirer sur votre coude vers l'arrière ou sur les côtés.

Gardez vos coudes alignés avec vos oreilles ou essayez de les fermer autant que possible tout en gardant le menton rentré en arrière comme dans le premier exercice.