Le jeûne intermittent est une pratique connue pour son rôle dans la gestion du poids. Il consiste en un cycle alimentaire basé sur des périodes de privation d’environ 12 à 36 heures. Cependant, l’amincissement ne représente qu’un pan de ses effets bénéfiques. Découvrez dans cet article les 3 principaux avantages du jeûne intermittent.

Jeûne intermittent : idéal pour perdre du poids

Une bonne gestion du poids passe nécessairement par le jeûne intermittent. La pratique aide à baisser les niveaux d’insuline, une hormone qui permet aux cellules d’absorber le glucose. Après un repas, celles-ci utilisent cette substance sous forme d’énergie ou la réduisent en graisse, puis la stockent pour un usage ultérieur. Dans ces circonstances, une ration alimentaire régulière ne fera que relever les niveaux d’insuline.

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Par contre, lorsqu’une personne ne mange pas pendant une longue durée, le taux d’insuline baisse. Les cellules ne trouvant plus quoi absorber s’attaquent aux réserves de glucose et les épuisent. Ainsi, l’organisme n’est plus sujet de surpoids.

Jeûne intermittent : un anti-âge naturel

Le jeûne intermittent constitue un véritable anti-âge. En effet, pendant le jeûne, un mécanisme appelé autophagie se produit. Il consiste en une auto-digestion et un auto-recyclage des déchets dans les cellules du corps, lesquels se bloquent quotidiennement avec une alimentation normale.

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Avec un jeûne intermittent régulier, ce processus d’auto-nettoyage et de recyclage peut s’améliorer. Les déchets sont alors libérés. Ce qui est une bonne chose pour les enzymes antioxydantes qui peuvent facilement empêcher l’oxydation cellulaire. Il s’agit notamment ici des sirtuines, lesquelles se forment lorsque l’estomac est vide. Comme résultat, les cellules sont protégées du vieillissement, et la durée de vie est prolongée.

Jeûne intermittent : un parfait allié pour une meilleure santé

Le jeûne intermittent participe à l’amélioration de la santé. En effet, la pratique favorise la production de facteurs neurotrophiques, un groupe d’hormones cérébrales (BDNF). Ils interviennent dans la lutte contre la dépression et beaucoup d’autres problèmes au niveau du cerveau. Aussi, le jeûne intermittent facilite la formation de la sérotonine, l’hormone de la bonne humeur. Et le stress est réduit.

En outre, un rythme alternatif de prise alimentaire minimise les risques de maladies cardiovasculaires. Des études ont montré que la pratique aide à diminuer les cholestérols LDL, lesquels sont nuisibles à la santé cardiaque. Par contre, le taux de cholestérol HDL, communément appelé « bon cholestérol » augmente. En plus, l’action de ce type de jeûne dans la lutte contre la glycémie et la réduction de la pression artérielle n’est pas non plus négligeable.

En somme, le jeûne intermittent présente de nombreux avantages. Mais les trois principaux sont la perte du poids, le ralentissement du vieillissement et l’amélioration de la santé.

Jeûne intermittent : une amélioration de la glycémie et de la sensibilité à l'insuline

En plus des avantages précédemment cités, le jeûne intermittent peut aussi améliorer la glycémie et la sensibilité à l'insuline. Ces deux éléments sont très importants pour prévenir les maladies comme le diabète de type 2.

Le corps stocke du glucose sous forme de glycogène dans les muscles et le foie. Lorsque ces réserves sont pleines, tout glucose supplémentaire est stocké sous forme de graisse. C'est là que le jeûne intermittent entre en jeu : il permet au corps d'épuiser ses réserves de glycogène et ainsi brûler les graisses accumulées pour produire de l'énergie. Cette pratique aide donc à réduire la graisse corporelle et réguler ainsi la glycémie.

Une étude réalisée sur des personnes souffrant d'obésité a montré que cette méthode pouvait améliorer leur sensibilité à l'insuline, ce qui est essentiel dans la lutte contre le diabète.

Au-delà de sa capacité à favoriser une perte saine de poids, ralentir le vieillissement et renforcer l'état général de santé du corps, le jeûne intermittent peut apporter plusieurs bénéfices aux patients atteints ou sujets aux affections liées au taux élevé du glucose tels que la diminution des cholestérols LDL (nuisibles), l'augmentation du bon cholestérol HDL, la diminution du stress oxydatif responsable d'une grande partie des maladies liées au vieillissement, et enfin l'augmentation de la production d'hormone de croissance (GH) qui aide à brûler les graisses et construire le muscle.

Jeûne intermittent : une réduction des risques de maladies cardiovasculaires et de certains cancers

En plus de favoriser une perte saine de poids et d'améliorer la sensibilité à l'insuline, le jeûne intermittent peut également aider à réduire les risques de maladies cardiovasculaires. Des recherches ont montré que cette pratique pouvait aider à abaisser la tension artérielle, un facteur clé dans la prévention des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques.

Le jeûne régule aussi les niveaux de sucre dans le sang, qui sont directement liés aux taux élevés de cholestérol et aux maladies cardiaques. Une étude menée sur des personnes pratiquant le jeûne intermittent a montré qu'elles avaient des niveaux significativement plus bas de triglycérides (un type de graisse se trouvant dans le sang) ainsi que du mauvais cholestérol LDL.

Certains types spécifiques de cancer peuvent être évités grâce au jeûne intermittent. Effectivement, diverses études indiquent que ce type d'alimentation pourrait réduire considérablement les risques associés à certains cancers. C'est notamment le cas pour certains cancers tels que ceux du sein ou encore colorectal.

Il faut souligner qu'en tant que méthode alternative pour améliorer notre santé générale, cela ne doit pas occulter les recommandations médicales traditionnelles en matière d'alimentation et d'exercice physique qui restent essentielles pour maintenir une bonne condition physique.

Le jeûne intermittent est une méthode très intéressante à suivre pour les personnes qui souhaitent améliorer leur santé globale, perdre du poids et prévenir certaines maladies. Vous devez consulter un professionnel avant d'adopter ce régime alimentaire.